Stabil, kraftvoll & getragen nach der Geburt
Entdecke klare und alltagsfreundliche Beckenboden-Übungen, die gezielt wirken.
Entdecke unsere besten Übungen für das Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft als praktischen PDF-Download. Mit gezielten Postnatal-Übungen kannst du deinen Beckenboden stärken und entlasten, direkt nach der Geburt und bequem von zu Hause aus.
Unser Ausbildungskonzept
-
Lerne in deinem Tempo & starte wann immer du möchtest
Beginne deine Ausbildung jederzeit on-demand und lerne komplett flexibel in deinem Tempo und ohne Stress – passend zu deinem Alltag, Beruf und Familienleben.
-
Vertiefe dein Verständnis
Entwickle deine Yoga-Praxis weiter, vertiefe dein Verständnis für Yoga und reiche jederzeit deine Fragen bei uns ein, um persönliche Unterstützung zu erhalten.
-
Live-Q&As via Zoom für eine langfristige Begleitung
In regelmäßigen, freiwilligen Live-Q&As via Zoom begleiten wir dich persönlich, beantworten deine Fragen und unterstützen dich – auch noch nach abgeschlossener Ausbildung!
Die ideale Ergänzung für Yogalehrer:innen, Hebammen & Postnatal-Expert:innen
Die PDFs sind geeignet für alle Yogalehrer:innen, Absolvent:innen unserer Angebote zu Schwangerschaftsyoga oder Hebammen, die unsere Beckenbodenübungen in ihre Postnatal Kurse integrieren möchten.
Unser umfassendes PDF bietet dir ausführliche Anleitungen und Erklärungen, die dich Schritt für Schritt anleiten und bei der Rückbildung nach der Schwangerschaft helfen. Vorerfahrung ist nicht nötig.
Wichtige Fragen zu den PDFs für die Beckenbodentraining Übungen
An wen richtet sich das Beckenbodentraining PDF?
Ab wann kann ich mit dem Beckenbodentraining beginnen?
Wie erhalte ich Zugriff auf das PDF?
Kann ich die Übungen auch ohne Vorerfahrung durchführen?
Warum ist Beckenbodentraining nach der Geburt wichtig?
Welche Vorteile bringen mir die PDFs
Welche Inhalte finde ich vor?
Welche Vorteile haben die Teilnehmerinnen?
Wa sind die Vorteile für Hebammen und Kursleiter:innen?
Welche positiven Effekte hat ein Beckenbodentraining?
Du hast Fragen?
Wir helfen Dir gerne persönlich weiter. Servicezeiten: Mo–Fr 9–18 Uhr
Halt. Kraft. Sicherheit.
FAQ - Die wichtigsten Antworten zum Produkt
Bestellung & Zahlung
Ich habe bei der Buchung versehentlich eine falsche Adresse angegeben. Ist das schlimm?
Nein, das ist ok, da bei uns alles digital abläuft. Wenn du eine Rechnungs-Korrektur möchtest, schreibe uns bitte eine Mail an service@yogastudiofox.com.
Ich möchte nicht über den Online-Shop buchen / bezahlen. Was kann ich tun?
Das ist kein Problem. Schicke eine Mail an service@yogastudiofox.com mit deiner vollständigen Rechnungsadresse und der Angabe welches Produkt du möchtest. Wir erstellen eine Rechnung und lassen sie dir per Mail zur Überweisung zukommen. Abgesehen von der Begleichung der Rechnung, sind keine weiteren Schritte für die Buchung nötig.
Mein Arbeitgeber übernimmt die Kosten. Wie gehe ich bei der Buchung vor?
Du kannst einfach direkt buchen und bei der Rechnungsadresse, die Daten deines Arbeitgebers angeben. Bitte hinterlege dennoch deine Mail-Adresse, damit wir direkt mit dir korrespondieren können. Da die meisten Arbeitgeber den Betrag überweisen möchten, wähle die Zahlungsart „Überweisung“. Die Rechnung sollte innerhalb von 10 Tagen überwiesen werden. Alternativ kannst du uns auch eine Mail mit der Rechnungsadresse und deinem gewünschtem Produkt oder Ausbildung an service@yogastudiofox.com schicken. Wir melden uns umgehend bei dir.
Das Beckenbodentraining für Frauen als PDF Download bietet dir folgende Vorteile
- Stärkende und entlastende Postnatal Übungen für dich bzw. deine Kursteilnehmer
- Unbefristeter Zugriff auf das PDF mit allen Inhalten
- Ausführliche Erklärung und Anleitung jeder einzelnen Übung
- Ohne Vorerfahrung möglich für Anfängerinnen geeignet
Inhaltsübersicht des Beckenbodentraining nach der Geburt Übungs-PDF
Unser PDF-Download „Beckenbodentraining nach der Geburt“ richtet sich sowohl an alle Interessent:innen und Absolvent:innen unserer Online Prä- & Postnatal Yoga Ausbildung als auch an alle werdenden und frischgebackene Mütter, die ihre Beckenbodenmuskulatur gezielt trainieren möchten.
Das umfassende Material eignet sich ideal, um Beckenbodenübungen in eigene Postnatal Yoga Kurse zu integrieren oder für das persönliche Training nach der Schwangerschaft.
Das PDF bietet dir folgende Inhalte
- Eine Vielzahl an Übungen für die Rückbildung des Beckenbodens & Co nach der Schwangerschaft
- Praktische Anleitungen für stärkende und entlastende Postnatal Übungen
- Übungen zur Straffung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur
- Atemübungen zur gezielten Beckenbodenentspannung
- Strukturierte Tipps für regelmäßiges Üben
Die Bedeutung des Beckenbodentrainings für Frauen
Der Beckenboden besteht aus einer Schicht von Muskeln und Bindegewebe, welche den unteren Teil des Beckens auskleiden. Er stützt die inneren Organe wie Blase, Gebärmutter und Darm und kann deren Regulation unterstützen, indem er die verschiedenen Schließmuskeln reguliert.
Zudem kann ein trainierter Beckenboden sexuelle Empfindungen unterstützen, indem er die Durchblutung und die Spannung im Genitalbereich fördert. Darüber hinaus kann er Stabilität und Gleichgewicht des Körpers fördern, weil er mit anderen Muskeln des Rumpfes zusammenarbeitet. ¹
Die Benefits des Beckenbodentrainings nach Schwangerschaft und Geburt
Während der Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark beansprucht, was zu weitreichenden Veränderungen führen kann. Nach der Geburt braucht der Beckenboden Zeit, um sich von der Anstrengung und dem Druck zu erholen. Es kann zu
- Schwellungen,
- wunden Stellen
- oder sogar zu Verletzungen kommen, je nachdem, wie die Geburt verlaufen ist.
Um den Beckenboden zu unterstützen, zu straffen und wieder zu stärken, ist ein Beckenbodentraining nach der Geburt wichtig.
Die Benefits für Hebammen oder Kursleiterinnen von Postnatalen Kursen
Als Kursleiterin kannst du mit unserem PDF-Download fundierte Beckenbodenübungen in deine Postnatal Yoga Kurse mit oder ohne Baby integrieren. Die ausführlichen Erklärungen und Anleitungen helfen dir dabei, die Übungen verständlich und sicher anzuleiten. Du erhältst praxiserprobtes Material, das du flexibel einsetzen kannst – ob in gezielter Einzelbetreuung oder in Gruppenkursen.
Warum Beckenbodentraining nach der Geburt wichtig ist
Positive Effekte des Beckenbodentrainings
- Kann die Durchblutung fördern und den Heilungsprozess nach der Geburt unterstützen
- Kann dazu beitragen, das Risiko für eventuelle Begleiterscheinungen eines schwachen Beckenbodens (wie z.B. Inkontinenz) zu verringern ²
- Kann helfen, wieder Stabilität und Kraft im Rumpfbereich aufzubauen
- Kann das Körpergefühl und die Wahrnehmung des Beckenbodens nach der Geburt wieder verbessern
- Kann zur Entspannung und zum Stressabbau im Beckenbereich beitragen
Die besten Effekte kann das Beckenbodentraining entfalten, sofern es regelmäßig und langfristig durch gezielte Beckenbodenübungen praktiziert wird. Die Übungen in unserem PDF sind so gestaltet, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können, zu Hause, im Kurs oder sogar unterwegs.
Deine Beckenbodenübungen als PDF nach der Geburt
Entdecke unsere effektivsten Übungen für das Beckenbodentraining. Unser praktischer PDF-Download bietet dir alle Informationen und Anleitungen, die du für ein effektives Training benötigst. Mit unbefristetem Zugriff und ausführlichen Erklärungen bist du bestens ausgestattet – ob für dein persönliches Training oder für deine Postnatal Kurse. Du kannst direkt damit loslegen und starten!
FAQ
An wen richtet sich das Beckenbodentraining PDF?
Das Beckenbodentraining richtet sich einerseits an alle Yogalehrer:innen, Absolvent:innen unserer Online Prä- & Postnatal Yoga Ausbildung sowie Hebammen, die Beckenbodenübungen in ihre eigenen Postnatal Kurse integrieren möchten. Außerdem eignen sich die Übungen auch für alle werdenden und frischgebackenen Mütter, die ihren Beckenboden stärken und entlasten möchten. Du benötigst keine Vorerfahrung, um mit den Übungen zu beginnen und kannst direkt starten.
Ab wann kann ich mit dem Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft beginnen?
Das Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft und Geburt kann ein Teil der Rückbildung sein und sollte in der Regel nicht vor der vierten Woche nach der Geburt beginnen. Bei einem Kaiserschnitt wird empfohlen, erst nach der 12. Woche zu starten. Der optimale Zeitpunkt ist jedoch von Frau zu Frau unterschiedlich und sollte daher immer mit einem Arzt oder einer Hebamme abgesprochen werden. Der Beckenboden braucht erstmal Zeit, um sich von den Beanspruchungen der Schwangerschaft und Geburt zu erholen.
Wie oft sollte ich die Beckenbodentraining-Übungen durchführen?
Für optimale Ergebnisse empfiehlt es sich, die Beckenbodenübungen regelmäßig und langfristig zu praktizieren. Mehrmals die Woche ist empfehlenswert. Das Beckenbodentraining kann dabei helfen, die Durchblutung zu fördern und den Heilungsprozess zu unterstützen.
Wie erhalte ich Zugriff auf das PDF?
Nach der einfachen und sicheren Bezahlung erhältst du unbefristeten Zugriff auf das PDF. Du kannst es direkt herunterladen und sofort mit den Übungen beginnen. Das Skript steht dir nach dem Kauf dauerhaft zur Verfügung, sodass du jederzeit darauf zugreifen kannst.
Kann ich die Übungen auch ohne Vorerfahrung durchführen?
Ja, die Übungen sind ohne Vorerfahrung möglich. Jede Übung wird ausführlich erklärt und mit detaillierten Anleitungen versehen. So kannst du sicher und selbstständig mit dem Beckenbodentraining beginnen. Dennoch ist es wichtig, vor Beginn des Trainings Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme zu halten, um sicherzustellen, dass dein Körper schon bereit für die Übungen ist.
Warum ist Beckenbodentraining nach der Geburt wichtig?
Der Beckenboden wird während der Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht. Um den Beckenboden zu schützen und zu stärken, ist es wichtig, mit Hilfe von gezielten Beckenboden-Übungen zu trainieren. Das Training kann dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern, den Heilungsprozess zu beschleunigen und das Risiko für eventuelle Begleiterscheinungen wie Inkontinenz zu verringern. Ein starker Beckenboden kann außerdem Stabilität und Gleichgewicht des Körpers fördern.
Quellen und weiterführende Informationen:
¹ https://www.familienplanung.de/schwangerschaft/beckenboden/welche-aufgaben-erfuellt-der-beckenboden/
