Kinderyoga Übungen:
Unser Guide mit 6 kreativen Ansätzen
Deine Inspiration für wirksame und abwechslungsreiche Kinderyoga Übungen
Der folgende Guide für Kinderyoga Übungen soll dir als Inspirationsquelle für mehr Vielfalt, Abwechslung und weniger Langeweile im Kinderyoga dienen. Aus meiner langjährigen Erfahrung in der Ausbildung von Kinderyoga Lehrer:innen weiß ich nur zu gut, dass die Motivation der Kinder mit der Kreativität und der Abwechslung der Kinderyoga Übungen steht und fällt.
Die Übungen, die ich dir im folgenden vorstellen möchte, sollen daher nicht als Schritt-für-Schritt-Anleitung verstanden werden. Vielmehr sollen sie deine eigene Kreativität zur Kreation eigener Kinderyoga Übungen anregen und eine Welt voller Ideen eröffnen. Sollte es dir dann doch einmal an Einfallsreichtum fehlen, kann ich dir nur wärmstens meinen On-demand Kinderyoga-Übungskurs ans Herz legen, indem ich dir einen sehr tiefen Einblick in die Welt der Übungen für Yoga mit Kindern gebe. Darin findet ihr auch Kinderyoga Übungen für die Kita und Grundschule. Bis dahin viel Spaß mit meinem Artikel.
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#1 Kinderyoga Übungen und viiiieeel Fantasie
Manchmal ist einfach der Wurm drin. Nichts läuft, wie man will und unsere Laune ist hinüber. Wir begeben uns in eine Spirale der schlechten Gedanken, die einfach nicht aufhören will. Wäre unser Leben ein Comic, dann würde eine kleine, fiese, dunkle Regenwolke den ganzen Tag über unseren Köpfen schweben. Meistens würde sie nur auf uns hinab regnen, manchmal aber piekst sie uns mit einem Blitz.
Wie du vielleicht bemerkt hast, dreht sich bei Kinderyoga Übungen extrem viel um Vorstellungskraft. Ich wette, dass du das zuvor beschriebene Bild ganz genau vor deinem inneren Auge siehst – und das ist genau richtig so! Stell dir nun vor, wie diese fiese kleine Regenwolke von einem kräftigen Windstoß weggeblasen wird. Wir werden wieder trocken und auch die Blitze pieken nicht mehr. Und siehe da, es entsteht sogar ein Platz für die Sonne. Klingt gut, oder?
Du kannst dieser Wind sein und schon hast du auch schon deine erste Kinderyoga Übung kreiert – die Wolke einfach wegpusten! Denn gleichmäßiges und tiefes Atmen beruhigt nicht nur unseren Körper, sondern wirkt sich auch unglaublich entspannend auf unsere Gedanken aus. Ab jetzt heißt es Abflug für die fiesen Gedanken.
Am wirkungsvollsten sind diese Kinderyoga Übungen übrigens, wenn tief über die Nase ein- und ganz langsam über den weit geöffneten Mund wieder ausgeatmet wird.
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#2 Kinderyoga Übungen mit Geschichten
Kennst du die Haltung des zufriedenen Dinosauriers oder der mutigen Prinzessin? Nein? Ich auch nicht! Gibt diese Kinderyoga Übungen überhaupt? Eins ist sicher, sie existieren in den Köpfen der Kinder, wenn wir Lehrer sie dort platzieren. Kinderyoga muss Spaß machen – darum lasst uns nicht einfach ein Programm abspulen, dass die Kinder stupide kopieren sollen. Das passiert in unserem Alltag bereits viel zu oft. Hier im Studio Fox lasse ich meine Übungen Geschichten erzählen.
#3 Kinderyoga Übungen mit Tieren
Verschiedenen Kinderyoga Übungen Tieren zuzuordnen, ist eine tolle Herangehensweise und die Fantasie und Vorstellungskraft der Kinder anzuregen. Lasst uns in eine kreative Welt eintauchen, in der wir die Vorstellungen der Kinder zum Leben erwecken. Lasst uns ihre Phantasie anregen und die Kinder darin bestärken, die in den Köpfen entstandene Bilder mit dem eigenen Körper nach außen zu tragen.
Genau so wird jede Kinderyoga Übung mit Tieren individuell. Es gibt kein richtig oder falsch, kein gut oder schlecht, den der Körper setzt um, was im Kopf entsteht. Die Idee ist, Kinder dadurch in Bewegung zu versetzen und ihre persönliche Expression zu fördern. Denn leider wird Ihnen genau diese viel zu oft vergönnt.
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“Man darf nicht verlernen, die Welt mit den Augen eines Kindes zu sehen.”
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#4 Kinderyoga Übungen rund um Meditation & Achtsamkeit
Im Leben gibt es immer wieder Situationen, die entweder unser Können oder unsere mentale Stärke unter Beweis stellen. Körperliche Fähigkeiten lassen sich dabei vergleichsweise leicht durch Wiederholung trainieren. Aber wie sieht es mit der mentalen Stärke aus? Besonders bei Kindern gibt es diese Situationen, die besonders viel Mut erfordern ziemlich oft. Der erste Schultag, die neue Klasse, der erste Umzug, und viele mehr. Doch auch Mut lässt sich trainieren: diese Kinderyoga Übung bedient sich dabei der Achtsamkeit, Visualisierung und der bewussten Wahrnehmung. So können unsere Emotionen dabei helfen, sich mutiger zu fühlen!
Zu Beginn dieser Kinderyoga Übung legst du dich bequem auf den Boden und schließt die Augen. Spüre wie du ganz ruhig wirst und sich dein Puls legt. Du liegst einfach nur da, keine Musik, kein nichts… Beginne nun deine Aufmerksamkeit auf die Atmung übergehen zu lassen und beobachte, wie du mit jedem Atemzug etwas ruhig wirst. Stell dir jetzt vor, wie sich deine Atmung, deine Lebensenergie mit dem Mut verbindet. Mit jedem Einatmen nimmst du so viel Sauerstoff und Mut wie nur möglich auf. Atme ganz tief.
Mit jedem Ausatmen strömt dein Atem ganz langsam über deinen Körper hinweg. Der Mut legt sich dabei wie ein schützender Mantel über deinen ganzen Körper. Vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen wirst du in deinen neuen Mut-Mantel gehüllt. Nehme dieses Bild mit in deinen Alltag und ziehe deinen neuen Mantel immer dann an, wenn du besonders viel Mut benötigst.
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#5 Es wird lustig und heiter: mit Lachyoga-Übungen für Kinder
Lachen hat eigentlich nicht direkt mit Yoga zu tun. Aber vor allem wenn es um Aktivitäten mit Kindern geht, sollten wir lieber einmal unsere strenge Brille abnehmen und anfangen, uns selbst nicht so ernst zu nehmen. Lachen ist gesund, also kann es auch bei Kinderyoga Übungen nicht schaden zu lachen.
Auch wenn es sich erstmal ulkig anhört – Lachyoga ist wirklich klasse und so einfach, dass es jeder einmal probieren sollte. Am Anfang kommt dabei immer ein grundloses, künstliches und herzhaftes Lachen. Nach kurzer Zeit wirst du merken, dass sich das Lachen verselbstständigt – so lange bis das endlos, grundlose Lachen beginnt. Jetzt, da wir schon etwas aufgewärmt sind, geht das Lachyoga erst so richtig los.
Am besten funktioniert diese Kinderyoga Übung in Zweierpaaren als Kinderyoga Partnerübung. Setzt euch gegenüber und schaut euch tief in die Augen. Und dann lacht euch einfach gegenseitig an, so ausgelassen und herzhaft ihr könnt. Wiederholt die Übung bis zu vier bis fünf mal. Zwischen jeder Runde Lachyoga sollten wir allerdings kurz innehalten, die Augen schließen und mindestens eine halbe Minute Stille einkehren lassen.
Kinder im Kindergartenalter profitieren von dieser Kinderyoga Übung besonders, denn sie aktiviert noch einmal die letzten Reserven und sorgt für Entspannung. Auch angespannte Stimmungen können wunderbar damit gelöst werden.
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#6 Kinderyoga Übungen mit einem Mantra
Mantren sind positive Glaubenssätze, die Menschen (auch Kinder) dabei helfen, Gedanken oder gute Vorsätze zu manifestieren. Schlechten Gedanken oder Angewohnheiten können so mit etwas Übung ganz einfach der Kampf angesagt werden. Mantren sind wertvolle Werkzeuge, die uns unser ganzes Leben begleiten können und die Wiederstandkraft deutlich steigern können.
Deshalb solltest du in Betracht ziehen, Mantren in deinen Kinderyoga Übungen zu verwenden. So kannst du Kindern spielerisch zu mehr Resilienz verhelfen; in einem geschützten, lustigen und liebevollen Umfeld: Denke dir einfach eigene Mantras aus, besonders gut funktionieren sie wenn du sie auch genau auf jedes Kind einzeln abstimmst. Mögliche Mantren:
Ich schaffe das und glaube an mich.
Ich mag mich so wie ich bin.
Ich kann alles schaffen.
Ich kann jeden Tag neue Entscheidungen treffen.
Ich kann jeden Tag zu einem wunderschönen Tag machen.
Ich fühle mich sicher und geborgen.
Bonus: Kinderyoga Übungen zum Ausdrucken
Falls euch mein Guide gefallen hat, könnt ihr euch hier noch meine Lieblings Kinderyoga-Übungen zum Ausdrucken herunterladen.
@Maja Falls du so etwas hast, könntest du entweder ein digitales Produkt daraus machen oder For Free was anbieten. Es gibt doch einiges an Suchvolumen dazu.