Kinderyoga ├ťbungen:
Unser Guide mit 6 kreativen Ans├Ątzen

Deine Inspiration f├╝r wirksame und abwechslungsreiche Kinderyoga ├ťbungen

Der folgende Guide f├╝r Kinderyoga ├ťbungen soll dir als Inspirationsquelle f├╝r mehr Vielfalt, Abwechslung und weniger Langeweile im Kinderyoga dienen. Aus meiner langj├Ąhrigen Erfahrung in der Ausbildung von Kinderyoga Lehrer:innen wei├č ich nur zu gut, dass die Motivation der Kinder mit der Kreativit├Ąt und der Abwechslung der Kinderyoga ├ťbungen steht und f├Ąllt. 

Die ├ťbungen, die ich dir im folgenden vorstellen m├Âchte, sollen daher nicht als Schritt-f├╝r-Schritt-Anleitung verstanden werden. Vielmehr sollen sie deine eigene Kreativit├Ąt zur Kreation eigener Kinderyoga ├ťbungen anregen und eine Welt voller Ideen er├Âffnen. Sollte es dir dann doch einmal an Einfallsreichtum fehlen, kann ich dir nur w├Ąrmstens meinen On-demand Kinderyoga-├ťbungskurs ans Herz legen, indem ich dir einen sehr tiefen Einblick in die Welt der ├ťbungen f├╝r Yoga mit Kindern gebe. Darin findet ihr auch Kinderyoga ├ťbungen f├╝r die Kita und Grundschule. Bis dahin viel Spa├č mit meinem Artikel.

Yoga Studio Fox: ExpertInnen f├╝r Kinderyoga

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#1 Kinderyoga ├ťbungen und viiiieeel Fantasie

Manchmal ist einfach der Wurm drin. Nichts l├Ąuft, wie man will und unsere Laune ist hin├╝ber. Wir begeben uns in eine Spirale der schlechten Gedanken, die einfach nicht aufh├Âren will. W├Ąre unser Leben ein Comic, dann w├╝rde eine kleine, fiese, dunkle Regenwolke den ganzen Tag ├╝ber unseren K├Âpfen schweben. Meistens w├╝rde sie nur auf uns hinab regnen, manchmal aber piekst sie uns mit einem Blitz.

Wie du vielleicht bemerkt hast, dreht sich bei Kinderyoga ├ťbungen extrem viel um Vorstellungskraft. Ich wette, dass du das zuvor beschriebene Bild ganz genau vor deinem inneren Auge siehst ÔÇô und das ist genau richtig so! Stell dir nun vor, wie diese fiese kleine Regenwolke von einem kr├Ąftigen Windsto├č weggeblasen wird. Wir werden wieder trocken und auch die Blitze pieken nicht mehr. Und siehe da, es entsteht sogar ein Platz f├╝r die Sonne. Klingt gut, oder?

Du kannst dieser Wind sein und schon hast du auch schon deine erste Kinderyoga ├ťbung kreiert – die Wolke einfach wegpusten! Denn gleichm├Ą├čiges und tiefes Atmen beruhigt nicht nur unseren K├Ârper, sondern wirkt sich auch unglaublich entspannend auf unsere Gedanken aus. Ab jetzt hei├čt es Abflug f├╝r die fiesen Gedanken.

Am wirkungsvollsten sind diese Kinderyoga ├ťbungen ├╝brigens, wenn tief ├╝ber die Nase ein- und ganz langsam ├╝ber den weit ge├Âffneten Mund wieder ausgeatmet wird.

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#2 Kinderyoga ├ťbungen mit Geschichten

Kennst du die Haltung des zufriedenen Dinosauriers oder der mutigen Prinzessin? Nein? Ich auch nicht! Gibt diese Kinderyoga ├ťbungen ├╝berhaupt? Eins ist sicher, sie existieren in den K├Âpfen der Kinder, wenn wir Lehrer sie dort platzieren. Kinderyoga muss Spa├č machen ÔÇô darum lasst uns nicht einfach ein Programm abspulen, dass die Kinder stupide kopieren sollen. Das passiert in unserem Alltag bereits viel zu oft. Hier im Studio Fox lasse ich meine ├ťbungen Geschichten erz├Ąhlen.

#3 Kinderyoga ├ťbungen mit Tieren

Verschiedenen Kinderyoga ├ťbungen Tieren zuzuordnen, ist eine tolle Herangehensweise und die Fantasie und Vorstellungskraft der Kinder anzuregen. Lasst uns in eine kreative Welt eintauchen, in der wir die Vorstellungen der Kinder zum Leben erwecken. Lasst uns ihre Phantasie anregen und die Kinder darin best├Ąrken, die in den K├Âpfen entstandene Bilder mit dem eigenen K├Ârper nach au├čen zu tragen.

Genau so wird jede Kinderyoga ├ťbung mit Tieren individuell. Es gibt kein richtig oder falsch, kein gut oder schlecht, den der K├Ârper setzt um, was im Kopf entsteht. Die Idee ist, Kinder dadurch in Bewegung zu versetzen und ihre pers├Ânliche Expression zu f├Ârdern. Denn leider wird Ihnen genau diese viel zu oft verg├Ânnt.

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“Man darf nicht verlernen, die Welt mit den Augen eines Kindes zu sehen.”

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#4 Kinderyoga ├ťbungen rund um Meditation & Achtsamkeit

Im Leben gibt es immer wieder Situationen, die entweder unser K├Ânnen oder unsere mentale St├Ąrke unter Beweis stellen. K├Ârperliche F├Ąhigkeiten lassen sich dabei vergleichsweise leicht durch Wiederholung trainieren. Aber wie sieht es mit der mentalen St├Ąrke aus? Besonders bei Kindern gibt es diese Situationen, die besonders viel Mut erfordern ziemlich oft. Der erste Schultag, die neue Klasse, der erste Umzug, und viele mehr. Doch auch Mut l├Ąsst sich trainieren: diese Kinderyoga ├ťbung bedient sich dabei der Achtsamkeit, Visualisierung und der bewussten Wahrnehmung. So k├Ânnen unsere Emotionen dabei helfen, sich mutiger zu f├╝hlen!

Zu Beginn dieser Kinderyoga ├ťbung legst du dich bequem auf den Boden und schlie├čt die Augen. Sp├╝re wie du ganz ruhig wirst und sich dein Puls legt. Du liegst einfach nur da, keine Musik, kein nichtsÔÇŽ Beginne nun deine Aufmerksamkeit auf die Atmung ├╝bergehen zu lassen und beobachte, wie du mit jedem Atemzug etwas ruhig wirst. Stell dir jetzt vor, wie sich deine Atmung, deine Lebensenergie mit dem Mut verbindet. Mit jedem Einatmen nimmst du so viel Sauerstoff und Mut wie nur m├Âglich auf. Atme ganz tief.

Mit jedem Ausatmen str├Âmt dein Atem ganz langsam ├╝ber deinen K├Ârper hinweg. Der Mut legt sich dabei wie ein sch├╝tzender Mantel ├╝ber deinen ganzen K├Ârper. Vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen wirst du in deinen neuen Mut-Mantel geh├╝llt. Nehme dieses Bild mit in deinen Alltag und ziehe deinen neuen Mantel immer dann an, wenn du besonders viel Mut ben├Âtigst.

Auch spannend: Achtsamkeit f├╝r Kinder

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Achtsamkeits-├ťbungen f├╝r Kinder

#5 Es wird lustig und heiter: mit Lachyoga-├ťbungen f├╝r Kinder

Lachen hat eigentlich nicht direkt mit Yoga zu tun. Aber vor allem wenn es um Aktivit├Ąten mit Kindern geht, sollten wir lieber einmal unsere strenge Brille abnehmen und anfangen, uns selbst nicht so ernst zu nehmen. Lachen ist gesund, also kann es auch bei Kinderyoga ├ťbungen nicht schaden zu lachen.

Auch wenn es sich erstmal ulkig anh├Ârt ÔÇô Lachyoga ist wirklich klasse und so einfach, dass es jeder einmal probieren sollte. Am Anfang kommt dabei immer ein grundloses, k├╝nstliches und herzhaftes Lachen. Nach kurzer Zeit wirst du merken, dass sich das Lachen verselbstst├Ąndigt ÔÇô so lange bis das endlos, grundlose Lachen beginnt. Jetzt, da wir schon etwas aufgew├Ąrmt sind, geht das Lachyoga erst so richtig los.

Am besten funktioniert diese Kinderyoga ├ťbung in Zweierpaaren als Kinderyoga Partner├╝bung. Setzt euch gegen├╝ber und schaut euch tief in die Augen. Und dann lacht euch einfach gegenseitig an, so ausgelassen und herzhaft ihr k├Ânnt. Wiederholt die ├ťbung bis zu vier bis f├╝nf mal. Zwischen jeder Runde Lachyoga sollten wir allerdings kurz innehalten, die Augen schlie├čen und mindestens eine halbe Minute Stille einkehren lassen.

Kinder im Kindergartenalter profitieren von dieser Kinderyoga ├ťbung besonders, denn sie aktiviert noch einmal die letzten Reserven und sorgt f├╝r Entspannung. Auch angespannte Stimmungen k├Ânnen wunderbar damit gel├Âst werden.

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#6 Kinderyoga ├ťbungen mit einem Mantra

Mantren sind positive Glaubenss├Ątze, die Menschen (auch Kinder) dabei helfen, Gedanken oder gute Vors├Ątze zu manifestieren. Schlechten Gedanken oder Angewohnheiten k├Ânnen so mit etwas ├ťbung ganz einfach der Kampf angesagt werden. Mantren sind wertvolle Werkzeuge, die uns unser ganzes Leben begleiten k├Ânnen und die Wiederstandkraft deutlich steigern k├Ânnen.  

Deshalb solltest du in Betracht ziehen, Mantren in deinen Kinderyoga ├ťbungen zu verwenden. So kannst du Kindern spielerisch zu mehr Resilienz verhelfen; in einem gesch├╝tzten, lustigen und liebevollen Umfeld: Denke dir einfach eigene Mantras aus, besonders gut funktionieren sie wenn du sie auch genau auf jedes Kind einzeln abstimmst. M├Âgliche Mantren:

Ich schaffe das und glaube an mich. 
Ich mag mich so wie ich bin.
Ich kann alles schaffen.
Ich kann jeden Tag neue Entscheidungen treffen.
Ich kann jeden Tag zu einem wundersch├Ânen Tag machen.
Ich f├╝hle mich sicher und geborgen.

Bonus: Kinderyoga ├ťbungen zum Ausdrucken

Falls euch mein Guide gefallen hat, k├Ânnt ihr euch hier noch meine Lieblings Kinderyoga-├ťbungen zum Ausdrucken herunterladen.

@Maja Falls du so etwas hast, k├Ânntest du entweder ein digitales Produkt daraus machen oder For Free was anbieten. Es gibt doch einiges an Suchvolumen dazu.