Finde einen bequemen Sitz und lege deine Hände auf die Oberschenkel. Schließ deine Augen.
Atme tief über deine Nase ein. Stell dir vor, wie mit der Einatmung dein Bauch so groß wird, als hättest du einen Kürbis verschluckt.
Halte deinen Atem kurz und öffnen dann deinen Mund. Atme ganz langsam wieder über den weit geöffneten Mund aus. Wiederhole das ganze noch zwei Mal.
Öffne langsam deine Augen wieder. Und? Merkst du dass du schon ein bisschen ruhiger geworden bist? Das tut gut. Die Atmung hilft uns immer beim Runterkommen und Entspannen.